Sampai dengan SMA kelas 1 gue itu sangat atletis, berenang, softball, basket, tenis dan jazz ballet itu kegiatan gue hampir tiap hari, pokoknya gerak terus....setelah itu nggak terlalu, karena sibuk yang lain (pacaran, dll) makanya berat gue kayak yoyo gitu kadang naik kadang turun..

Ini berlanjut terus di masa kuliah.. ada kalanya gue rajin olah raga dan diet yang bikin gue "rada kecilan" dan ada kalanya gue maless banget dan yang hasilnya itu gue bisa mengembang kaya roti.. Untungnya, walaupun berat gue itu "berat" seinget gue sih gue nggak pernah glombyor gitu siih, tapi emang keliatan banget "gede" gitu.. apa lagi ditambah jalan gue yang gak ada anggun2xnya.. makin lah gue keliatan kayak preman tanah abang atau kuli beras tanjung priok.. heheheh nah begitu gue di Honolulu, gue kan ceritanya mau mulai volunteer di rumah sakit jadi musti cek kesehatan lengkap.Dan si dokter yang meriksa gue waktu itu nyaranin untuk gue nurunin berat badan considering di keluarga gue ada history diabetes dan jantung.. kata dokternya sayang kalo gue tidak bertindak apa-apa, apa lagi gue mau punya anak usia 35 an.. katanya kalo gue begini terus, setelah ngelahirin (dimana usia gue diatas 30) akan susah buat gue ngembaliin ke bentuk semula , walaupun bentuk semulanya itu kayak paus nyangsang ehhehe

Ya sudah, berbekal surat dokter gue ke gym dan mulai olah raga lagi dalam setahun berat gue berkurang 30 KG, yang mana sehat banget karena gue bener2x ngikutin diet dan olah raga yang seimbang, jadi gak ada metode aneh2x, makanya turnnya pun bertahap... nah semenjak dah mau pulang itu olah raga guie kan rada kendor, sementara gue gak mau ngurangin makan.. ya berat gue naik lagi lah.. kalo gue naik 9 kilo lagi akan sama sama berat yang dulu.. hihih jadi harus di setop sebelum sampe ke sana , kaannn... 

nah setelah gue inget2x , ternyata kalo ada support sosial dan kontrol sosial gue itu jadi lebih serius ngejalanin program apakah dietnya ataupun olah raganya..

Yang membantu gue untuk stay motivated adalah melihat dan menganalisa kebiasaan setiap minggu gue mulai dari waktu tidur, makanan, minuman, cemilan dan olah raganya sendiri. Buat gue penting juga mengacknowledge apa "hambatan" atau "godaan" gue minggu itu... Yang lebih penting lagi dari tau apa hambatan dan godaan itu adalah mencatat cara gimana gue mengatasi godaan itu.. jadi next time ada godaan yang sama, gue bisa keluar dari situasi itu lebih cepat.

Hal lain yang ngebantu juga itu adalah membandingkan ukuran ukuran badan semenjak mulai program dan setiap minggu berikutnya. Ngeliat adanya perubahan angka itu motivator banget buat gue (mungkin karena gue orangnya achievement oriented hehehe). Keuntungan lain dengan liat measurement (terutama BMI, Fat % dan waist-height ratio) gue jadi lebih nyadar bahwa ini bukan sekedar usaha "kecantikan" semata tapi lebih kepada kesehatan karena hal2x tersebut menunjukkan status kesehatan kita . Terus terang gue nggak peduli berat yang penting persentase hal yang gue sebutin itu berada dalam range healthy dan badan keliatan sekel (nggak kurus looohh)..

Kalo ditanya sekarang bagian tubuh mana yang gue mau konsentrasi kecilin, jawabannya semua! nanti kalo dah berkurang setengah dari target weightloss baru fokus.. sekarang mulai dari tangan sampe betis kayaknya gede semua hihihih

O iya target weightlossnya 15 kilo dengan kecepatan 1-2 kilo per minggu (gak boleh lebih karena akan jadi gak sehat)

Jadi seminggu sekali gue akan tulis progres gue sambil share tips yang di ajarin ma personal trainer gue yaaa..

Ini hasilnya:

Kesimpulan minggu ini:

Berat badan: Turun 1,5 KG

Ukuran: Pinggang turun 2 cm

BMI Turun 0,5

Fat % : turun 0,9%

Waist-height ratio : turun: 0,1

Frekwensi olah raga : Tiap Hari

Intensitas:

1. 7 kali ke gym dengan pulang pergi jalan kaki, latian core strength 7 kali 

2.trainer 3 x/ minggu: Core, Upper and Lower body

Bolos: 0

Godaan: Makanan Padang, pempek dan mie ayam dan somay deh... dan males bangun pagi dan jakarta lagi ujan

Solusi: Tetep makan tapi makanan langsung diambil setengahnya atau makan berdua temen, jadi porsinya dikurangin. Jam trainingnya digeser jadi sore pas ujan berenti

Evaluasi solusi: So far it worked, karena gak nahan2x aku jadi gak terlalu craving, actually enak jalan abis ujan karena adem..

Tips dari trainer:

1. Makan malem gak boleh pake carbs tapi lean protein boleh banyak.

2. Pagi harus sarapan (pisang dan 1 lembar wheat bread) ditambah susu

3. Minum secangkir kopi tanpa gula dan creamer 15 menit sebelum olah raga (katanya cafeinnya ini nambah energi jadi gak males-malesan, juga karena alami lebih baik drpd pil2x diet dan olah raga yang orang biasa minum spt Hydroxycut, Xenadrine, Trimspa, dll)

4. Air minum yang banyak (gue dikasih botol 1,5 literan harus minum 3 kalinya itu/ hari)

5. Latian Low weight (yang ada bener2x setengah dari yang gue biasa) tapi high reps (itungan per setnya 15-20) dan high set (tiap gerakan diulan 3-4 kali). Gunanya untuk membakar lemak dan mencegah otot jadi kegedean.

6. Ada 1 hari yang gue boleh "cuti diet" boleh makan apa aja pas dinner tapi carbs dimakan belakangan  (saran ini juga yang dikasih sama trainer gue di honolulu waktu gue nurunin berat badan disana)..Jadi urutannya air dan buah dan sayur dimakan duluan .. pelan 2x aja, terus proteinnya juga dibantu air, kalo masih laper baru carbnya..

mm kalo makan pizza gimana ya.. masak toppingnya doang rotinya gak dimakan hehehehe

Oiya yang mau mengukur BMI, waist-height ratio dan Fat% nya bisa ke website ini : http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet.html

Gampang banget cuma masukin:

1. tinggi (ngukurnya badan tegak dan tanpa sepatu),

2. berat pagi2x , nggak pake baju dan kalo bisa jam yang sama,

3. ukuran leher: Diukur di bawah jakun, buat yang perempuan kira2x..

4. pinggang: Diukur di sekitar pusar

5. pinggul : lingkar terlebar pinggul 

Setelah itu langsung diitungin, enaknya bisa 2 pengukuran inches dan metrics, jadi nggak usah konversi lagi.. hasilnya memang gak 100% tepat tapi ini kira2x aja sebagai guidance..

Ya wisss.. segini dulu laporan minggu ini.. semoga seminggu ke depan makin semangat heheheh...